伯爵娱乐手机版官网·健身如何进行呼吸配合?老手分享3个呼吸套路,以后健身肯定有用

作者: 未知 来源: 网络 2020-01-11 08:10:36

伯爵娱乐手机版官网·健身如何进行呼吸配合?老手分享3个呼吸套路,以后健身肯定有用

伯爵娱乐手机版官网,任何运动都少不了氧气的供应,氧气供应充足的情况下,我们身体内的能量才能转换为肌肉做功,如果你氧气摄入不足,那么你的耐力、力量和协调性都发挥不好。

而氧气摄入的形式就是我们的呼吸,所以我们健身呼吸的第一个目的,其实就是为了更大限度的提供氧气,这是一个运动前提。

但是呼吸本身是对训练有影响的,呼吸时身体的起伏和腹压的变化,让健身动作稳定性会受到影响。所以我们健身时的呼吸,除了提供氧气之外,还要尽可能的配合我们的健身动作。

那么如何在健身时进行呼吸配合呢?下面就为大家来分享一下常见的三种呼吸套路,如果你能够将这些套路用到平时的健身过程中,那么你的健身发挥会更好。

我们接触健身最开始接触的呼吸方式是腹式呼吸,腹式呼吸其实不仅仅是瑜伽概念,它只是一种呼吸方式,但是在瑜伽训练中应用比较广泛。

因为瑜伽训练多数都是平衡动作,比如进行站姿平衡、倒立平衡之类的这些平衡训练的时候,我们要防止呼吸起伏对身体进行干扰,否则平衡性保持不住。

而腹式呼吸具有的特点就是呼吸平稳,同时进气量大,所以我们一方面不会因为呼吸而干扰到平衡动作,同时我们也不会担心呼吸不够而氧气缺少。

所以平时在进行平衡性锻炼的时候,我们尽可能的采取腹式呼吸,比如在做飞鸟平衡的时候,呼吸要采取腹式呼吸,而不是其它呼吸方式。

胸式呼吸是我们最自然的呼吸方式,基本上每个人平时的呼吸方式都是胸式呼吸,胸式呼吸一般在跑步、篮球之类的爆发性运动中比较常见。

因为跑步、篮球这一类运动,身体起伏本来就特别大,所以在这些训练的时候,就不是呼吸干扰动作,而是动作干扰呼吸。

而胸式呼吸的特点就是切换灵活,不容易受到动作干扰,比如我们跑步的时候,如果用腹式呼吸的话,你跑步速度快一点,可能会岔气,但是胸式呼吸不会。

所以平时进行爆发性训练,比如跳绳、跑步以及击掌俯卧撑之类的爆发性动作的时候,都应该采取胸式呼吸,或者是以胸式呼吸为主导的胸腹式呼吸。

瓦氏呼吸其实很多人在进行力量训练的时候都用过,但是却叫不出来名字,通俗的来讲,我们所说的瓦氏呼吸其实就是憋气蓄力。

力量训练动作,比如硬拉卧推的时候,要想对抗大重量的话,我们的腹压需要很高,这样我们身体稳定性更强,身体感觉更沉重,这样对抗力量会更强。

而瓦氏呼吸则通过憋气的方式,提高我们的腹压水平,让我们的腹压起到稳定身体,并且使身体发沉的作用,进而提高我们的对抗力量。

所以一般平时我们要是进行硬拉、深蹲、卧推之类的力量训练的时候,瓦氏呼吸会比较常见,但是小重量是没有必要使用瓦氏呼吸的,用也可以,但没必要。

这三种呼吸套路分别适用不同的训练场景,我们根据自己的训练场景更改呼吸,让呼吸配合健身训练,这样我们的健身效果会变得更好,而如果你不讲究呼吸的话,那么你的健身效果其实会有一定程度的瓶颈。

我是旺旺大法师,

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