澳门最高人气赌场·20个基础体式要点图,看看你是在练瑜伽还是在照猫画虎摆样子?

作者: 未知 来源: 网络 2020-01-10 12:48:40

澳门最高人气赌场·20个基础体式要点图,看看你是在练瑜伽还是在照猫画虎摆样子?

澳门最高人气赌场,细节决定成败,在瑜伽体式练习上,细节决定功效,你到底是在练瑜伽还是照着样子摆pose,决定了你练习你有没有做错了点?收益。整理了20个基础瑜伽体式的细节图,图片做的很好,要点简明扼要一目了然,觉得需要说明的我在下面做了简单的补充,大家可以对照自己的练习,看一看这些细节和要点,你在练习中是否能做到?

1、山式

补充:初学者可以双脚分开与骨盆同宽。微收下巴,眼睛平视前方。

2、鸟王式

补充:保持两肩膀平行,骨盆端正。

3、长坐

补充:不要耸肩,大腿向下压,但是不要把膝盖向下压,坐骨向下压,保持腰曲正常

4、战士二式

补充:脊柱立直,卷尾骨,后方脚不是一定要打开90度,也可以微内扣,膝盖和脚趾同一个方向。

5、侧角伸展式

补充:后方脚和上面的战士二式一样,不是非要到90度也可以微内扣,右手可以搭放在膝盖上。

6、牛面式

补充:这个体式特别容易耸肩,注意肩膀后展下沉,脊柱立直,做不到的可以在臀部下方垫一块砖

7、斜板式

补充:腰不要掉下去,卷尾骨,手臂不要超伸,斜板其实就是斜着式,所以身体各部分吃早餐所以身体各部分去找山式的感觉。

8、侧板

补充:卷尾骨,身体在一个平面。

9、反板式

补充:头颈不要过分后仰,手肘不超伸

10、上犬

补充:双脚分开与骨盆同宽,卷尾骨,不要收紧臀部,髋关节内旋,胸腔打开。

11、蝗虫式

补充:臀部发力,双脚不要抬得过高。肩膀沉

12、弓式

补充:关注胸腔的打开,膝盖不要向外撇,不要夹紧臀部。

13、船式

补充:不要耸肩,

14、半月

补充:下方膝盖不要超伸,下方脚掌均匀压实地垫,身体在一个平面。

15、仰卧简易扭脊

16、鸽子式

补充:头颈不要过分后仰。左髋向下压。

17、龟式

补充:骨盆前倾,保护腰椎,脚尖回勾脚后跟向外蹬送,

18、骆驼式

补充:也可以脚趾踩地,头颈不要过分后仰,可以双脚分开与骨盆同宽。

19、犁式

补充:脚放在地面不是这个体式必须要做到的点,双脚放在什么位置,根据自己的情况而定,可以在脚下面垫瑜伽砖甚至更高的瑜伽椅。

20,肩倒立

补充:和上面的犁式一样,肩膀支撑身体,手臂向下压。找山式的感觉,在山式中,头顶百会穴引领着整条脊柱向上,再这就是双脚向上蹬,引领了整个身子向天花板的方向。

细节决定成败,细节决定功效。

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